Pour maigrir, il faut respecter une alimentation saine et équilibrée. Voici 5 exemples de petit-déjeuner à adopter pour mincir vite et efficacement.

Tout d’abord, en ce qui concerne les ingrédients de base des petits-déjeuners amaigrissants, il faut qu’il y ait des fruits. L’équivalent des fruits comme le jus de fruit entier peut aussi faire l’affaire. Les sources de protéine maigre comme le fromage ou le laitage sont aussi nécessaires. N’oubliez pas les lipides de qualité. Préférez une boisson non sucrée. Vous pouvez vous-même vous inspirer des propositions suivantes :

Toast au fromage frais et à l’avocat

L’avocat est un fruit gorgé de fibres. Le toast est un pain complet qui va équilibrer la recette suivante :

Pour une personne, il vous faut :

  • ½ d’avocat
  • 2 tranches de pain complet
  • 1 carré de fromage frais
  • Un ½ citron pour en extraire le jus
  • Quelques graines de chia ou de courge pour les minéraux
  • du sel et poivre à votre convenance.

Dorez les toasts. Mélangez l’avocat et le fromage dans un bol. Rajoutez le jus de citron. Salez et poivrez à votre guise. Étalez sur les toasts.

C’est un petit-déjeuner nutritif soulevé par le citron qui est un stimulant de la digestion.

Le chia en pudding

Le grain de chia est très riche en fibres, en oméga 3 et en minéraux. Il est donc conseillé de le prendre en petit-déjeuner. Pour préparer le pudding de chia, il vous faut :

  • 4 cuillères à soupe de grains de chia
  • 250 ml de lait de vache ou de lait végétal
  • Une pincée de poudre de cannelle
  • 1 pomme bien mûre
  • 5 noisettes.

Mélangez le lait et la cannelle dans un ramequin. Rajoutez les grains de chia, laissez se reposer pendant 2 heures au minimum. Avant de le servir, rajoutez les tranches de pomme et parsemez de noisettes concassées. Sucrez au miel.

Smoothie au cacao et beurre d’arachide

Une petite gâterie dès le matin, et qui fait maigrir en plus, que demander de mieux ? C’est une recette végétalienne. La santé et l’économie seront au rendez-vous. Elle est nutritive et regorge de protéines, de vitamines et de minéraux. Son goût est bien loin de la souffrance des régimes drastiques. Pour la recette, il vous faut :

  • une banane mûre et congelée
  • 2c à soupe de cacao non sucré
  • 1 bonne cuillère de beurre d’arachide
  • 2 tasses de lait végétal
  • quelques graines de chia.

Mixez juste le tout jusqu’à ce que la préparation soit onctueuse.

Crêpes végétaliennes

Les crêpes végétaliennes sont moins grasses et plus nutritives. Pour un petit-déjeuner minceur, vous aurez besoin de :

  • 250 g de farine
  • 10 ml de jus de citron
  • 20 g de poudre à pâte
  • 2c à café de sucre
  • une pincée de sel
  • une banane.

Mélangez le tout et chauffez votre poêle à feu moyen pour faire vos crêpes. Garnissez-les de miel ou de fruits frais.

Porridge au son d’avoine

Pour faire votre porridge minceur, il vous faut :

  • 100 de son d’avoine
  • 160 ml de lait végétal ou de vache
  • Une cuillère à café de miel pour le sucre
  • Une tige de vanille ou 2 gouttes d’extrait liquide
  • 125 g de fruit de saison
  • quelques amandes concassées.

Pour la préparation, mettez le lait à ébullition dans une casserole. Rajoutez la gousse de vanille. Incorporez les flocons d’avoine. Laissez mijoter à feu doux pendant 5 minutes. Laissez reposer un peu avant de mettre les fruits découpés sur le dessus.

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